Produse pentru dietă, echilibru între pofte și sănătate

Multă lume asociază o dietă cu înfometare, ceea ce este un mit. O dietă echilibrată include multiple elemente precum: suplimente alimentare, proteine, fibre, legume și fructe, produse cu o cantitate redusă de zahăr. Ce alte produse pentru dietă le recomandă pentru a arăta bine, află din acest articol.

Proteine și fibre

Atât proteina, cât și fibra au misiunea de a menține sațietatea și masa musculară. Se implică în arderea caloriilor, repară țesuturile și oferă suport sistemului imunitar. Proteinele pot fi găsite în pește, în carne slabă, ouă, linte, fasole, fructe de mare, legume cu foi verzi. Metabolismul este stimulat, grăsimile se ard, iar sațietatea este prezentă. Proteina trebuie să fie prezentă la fiecare masă. Ea nu o poate substitui, dar vine să completeze regimul alimentar echilibrat.

Fibrele se implică la o digestie sănătoasă, la echilibrul glicemiei și la reducerea colesterolului. Pot fi găsite în avocado, nuci, semințe, fasole. Și acestea mențin sațietatea, dar și se implică în controlul kilogramelor.

Cereale integrale

Au funcția de a regla nivelul zahărului în sânge, au grijă de buna funcționare a sistemului cardiovascular, sunt o barieră pentru organism atunci când acesta vrea să atragă colesterolul rău. Ele controlează și presiunea sângelui să fie în parametrii normali. Conținutul cerealelor integrale e format din vitamine, zinc, seleniu, calciu, grupa vitaminelor B etc. Spre deosebire de cerealele rafinate, acestea își păstrează intactă componența (germeni, tărâțe etc.). Glicemia își păstrează controlul grație acestor produse. Introdu pas cu pas cereale integrale în regimul tău alimentar pentru ca organismul să se adapteze mai lejer.

Ceaiurile de slăbit

Rolurile principale ale ceaiurile de slăbit sunt cele laxative, diuretice, de stimulare a metabolismului și de control a sațietății. Ele ajută organismul să fie hidratat și pot fi incluse lejer în dieta ta sănătoasă. Important e să nu faci exces de acestea. Majoritatea au efect laxativ și diuretic, iar apariția rapidă a deshidratării este inevitabilă. Se recomandă 1-3 căni pe zi, dar mai bine să consulți un nutriționist. Printre cele mai populare ceaiuri de slăbit se numără: ceaiul verde, de păpădie, senna, crușin, de ghimbir, ceaiul alb, ceaiul oolong. Ele vin să susțină dieta, dar nu înlocuiesc mesele.

Fructe și legume

Sunt un element-cheie într-un regim alimentar sănătos. E preferabil să le consumi în starea lor naturală, crudă. OMS recomandă cam 400 de grame pe zi de legume și fructe. Acestea sunt bogate în vitamine, minerale, antioxidanți, fibre, proteine, ajută la menținerea greutății și regimului de hidratare. Multe dintre ele sunt considerate ca o prevenție împotriva cancerului (citrice, varză, broccoli, conopidă).

Suplimente alimentare

Vin să susțină regimul alimentar sănătos, să completeze dieta și exercițiile fizice, dar nu înlocuiesc niciuna dintre ele. Sunt furnizori de minerale, vitamine, nutrienți, acizi grași, proteină, omega-3, elemente precum calciu, zinc, colagen etc. Acestea mențin sațietatea în parametrii, ajută la recuperarea masei musculare, reduc pofta de mâncare, elimină toxinele din organism, favorizează funcția sistemului digestiv, renal, tractului intestinal, combat stresul oxidativ, stimulează metabolismul și participă la procesul de ardere a grăsimilor. Administrarea suplimentelor alimentare trebuie să fie coordonată cu medic specialist.