БОЛЬШЕ ТЕСТОСТЕРОНА = БОЛЬШЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Количество тестостерона в организме является ограничивающим фактором: вы не сможете нарастить больше мышечной массы, если уровень тестостерона недостаточно высок. Как известно, тестостерон – один из мужских половых гормонов, секретируемый преимущественно яичками. Его секреция происходит после циркадного цикла (то есть с увеличением и уменьшением в течение суток). Хотя в отношении этого цикла существуют индивидуальные различия, было показано, что у всех людей самый высокий уровень тестостерона приходится на утро. Таким образом, тренировки, проводимые утром, будут иметь небольшое преимущество перед теми, которые проводятся позже.

Тестостерон — анаболический гормон, который помогает наращивать мышечную массу — инициируя синтез белка, тестостерон восстанавливает мышечные волокна, разрушенные во время тренировок с отягощениями.

Исследования неизменно показывают, что уровень тестостерона в сыворотке выше после силовых тренировок. На это увеличение влияет количество стимулируемой мышечной массы, нагрузка, используемая во время тренировки, и уровень интенсивности.

Определенное количество тестостерона есть в организме каждого человека – от младенцев, девочек на пороге половой зрелости, подростков и даже пожилых людей последних лет жизни – но ни у кого из них нет такого повышения из года в год гормональной секреции, как у человека. молодой человек Секреция тестостерона увеличивается в 10 раз в период полового созревания, с наступлением между 9 и 15 годами, и достигает уровня, близкого к пику, к концу подросткового возраста. С этого момента уровень тестостерона медленно увеличивается до 30 лет, затем он имеет устойчивую эволюцию, снижаясь и увеличиваясь вокруг небольших пиков.

Мышечная масса мужчины достигнет максимального развития между 18 и 25 годами. Сексуальное желание достигает пика примерно к 30 годам. Спортивная результативность, даже у элитных спортсменов, достигает пика в начале 20-30-летнего десятилетия и снижается в начале 30-40-летнего десятилетия.

Конечно, ни один из этих аспектов не является неизбежным. Даже если вы не профессиональный спортсмен и тренируетесь с детства, вы должны осознавать, что у вас есть потенциал нарастить мышечную массу и стать сильными. А кроме того, вы вернете в свою сексуальную жизнь что-то от энергичности подростка, это в том случае, если вам исполнилось 35-40 лет и все начало немного «скрипеть».

Связь между тестостероном и мышечной массой в общих чертах довольно ясна: чем больше у вас одного, тем больше у вас другого. Силовые тренировки, хотя и не приведут к постоянному повышению уровня тестостерона, но, безусловно, дадут вам несколько «повышений», вызывая кратковременное повышение. Я рекомендую 4 метода, с помощью которых можно вызвать временное повышение уровня этого очень важного гормона.

Выполняйте упражнения, задействующие большую часть мышц вашего тела, например приседания, выпрямления, подтягивания и параллельные отжимания.

Используйте тяжелые веса – не менее 85% от максимального веса, с которым вы можете выполнить одно повторение определенного упражнения.

Когда вы идете в спортзал, тренируйтесь усердно — много упражнений, много подходов, много повторений.

Перерывы должны быть короткими – 30 – 60 секунд.

Конечно, вы не сможете одновременно интегрировать все эти идеи в свою программу тренировок. Например, когда вы прорабатываете большую часть мышечной массы с тяжелым весом, вы не можете выполнять большой объем упражнений и не можете быть эффективными, если делаете слишком короткие перерывы между подходами. Это одна из причин, почему следует применять принцип периодизации тренировок, иными словами, менять стратегию тренировок каждые несколько недель, вместо того, чтобы заниматься одними и теми же тренировками до самой старости.