Как повысить тестостерон естественным путем

Тестостерон является основным половым гормоном у мужчин и играет ряд важных ролей в организме. Как можно стимулировать его естественным путем?

Роли, которые тестостерон играет в организме мужчины, чрезвычайно важны, включая развитие полового члена и яичек, усиление голоса в период полового созревания, появление волос на лице и лобке, размер и силу мышц, рост и силу костей, половое влечение. (либидо) и выработка спермы. Сигналы, посылаемые из мозга в гипофиз, контролируют выработку тестостерона у мужчин. Затем гипофиз посылает сигналы яичкам о выработке тестостерона.

Тестостерон также вырабатывается у женщин в яичниках и надпочечниках и является одним из андрогенов, мужских половых гормонов у женщин. Считается, что эти гормоны оказывают важное влияние на функцию яичников, прочность костей и сексуальное поведение, включая нормальное либидо (хотя доказательства неубедительны).

Правильный баланс между тестостероном (наряду с другими андрогенами) и эстрогеном важен для нормального функционирования яичников. Хотя подробности неизвестны, вполне возможно, что андрогены также играют важную роль в нормальной функции мозга (включая настроение, сексуальное желание и когнитивные функции).

С возрастом уровень тестостерона у мужчин постепенно снижается примерно на 1-2% каждый год. Симптомы дефицита тестостерона у взрослых мужчин включают:

Уменьшение количества волос на теле и лице.
Потеря мышечной массы
Низкое либидо, импотенция, маленькие яички, низкое количество сперматозоидов и бесплодие.
Увеличение размера груди
Приливы
Раздражительность, плохая концентрация внимания и депрессия.
Потеря волос
Хрупкие кости и повышенный риск переломов.

Как повысить тестостерон естественным путем?

Тестостерон можно повысить с помощью ряда естественных методов, таких как увеличение потребления магния, сокращение потребления пива и физические упражнения.

Не бойтесь лука и чеснока

Лук и чеснок не только улучшают вкус еды, но и являются союзниками мужчин с сексуальной точки зрения, способствуя выработке качественной спермы. Оба стимулируют организм к выработке тестостерона, а содержащиеся в них флавоноиды повышают устойчивость сперматозоидов, поэтому включите их в свой обычный рацион.

Употребляйте белок ежедневно

Белки в большом количестве содержатся не только в продуктах животного происхождения (мясе, рыбе, яйцах, сыре), но и в продуктах растительного происхождения, таких как бобовые, орехи, семена и тофу. Если вы не едите достаточно белка, ваш организм вырабатывает больше вещества, которое связывается с тестостероном, истощая его запасы. Старайтесь есть белок при каждом приеме пищи, например, яйца утром, бобовые на обед, орехи в качестве перекуса и нежирное мясо вечером. Рыба важна в рационе для повышения уровня тестостерона, поскольку в ней много витамина D. Этот витамин играет решающую роль в выработке гормонов и, следовательно, является стимулятором выработки тестостерона.

Обратите внимание на потребление магния

Этот минерал предотвращает связывание белка с тестостероном, а это значит, что тестостерон останется в крови в большем количестве. Шпинат, миндаль, кешью, тыквенные семечки и арахис являются хорошими источниками магния.

Побалуйте себя порцией устриц

Устрицы полезны для повышения фертильности, поскольку содержат очень большое количество цинка — минерала, который помогает организму вырабатывать тестостерон. Вы также можете получить необходимый цинк из других продуктов, таких как тыквенные семечки, чечевица и говядина.

Начни день с граната

Гранат на завтрак или натуральный гранатовый сок снижают уровень гормонов стресса, таких как кортизол, что способствует повышению уровня половых гормонов, таких как тестостерон. Гранат также обладает и другими свойствами, например, помогает снизить кровяное давление и улучшить настроение.

Примите сбалансированную диету, например средиземноморскую диету.

Средиземноморская диета помогает поддерживать нормальный вес и защищает от резистентности к инсулину, которая связана с низким уровнем тестостерона. Когда уровень тестостерона слишком низкий, уровень жира увеличивается, что может привести к тому, что организм не будет правильно использовать инсулин. Вы можете разорвать этот порочный круг, заменив насыщенные жиры полезными жирами, такими как оливковое масло, авокадо и орехи, и выбирая здоровые продукты для регулярного питания, такие как овощи, фрукты, постное мясо и хлеб из цельной муки.

Принимайте пищевую добавку

В дополнение к здоровой диете, натуральные добавки, например, содержащие цинк, селен, коэнзим Q10 и экстракт мака, также могут помочь повысить уровень тестостерона. Они не только могут регулировать уровень тестостерона, но также повышают либидо и фертильность.

Уменьшите потребление пива

Если вы пьете слишком много пива 5 дней подряд, уровень тестостерона резко падает. В дополнение к многочисленным повреждениям, которые злоупотребление алкоголем может нанести организму, оно также может нарушить баланс многих областей гормональной системы организма. Если вы любите пиво, ограничьте себя не более чем двумя в день, а если хотите повысить уровень тестостерона, сократите потребление еще больше.

Используйте стеклянную тару

Будьте осторожны с тем, в каких контейнерах вы храните продукты, отдавая предпочтение стеклу и алюминию, а не пластику. Бисфенол-А — это химическое вещество, содержащееся в некоторых пластиковых предметах, банках и другой упаковке пищевых продуктов, которое может нарушить процесс выработки гормонов. Например, у мужчин, которые употребляют это вещество в течение 6 месяцев, уровень тестостерона ниже, чем у тех, кто этого не делает.

Увеличьте мышечную силу

Занимаетесь ли вы дома или ходите в тренажерный зал, важно включать в свои тренировки упражнения с весовой нагрузкой. Кардио упражнения также имеют свои преимущества, но они не повышают уровень тестостерона так сильно, как силовые тренировки. Однако не переусердствуйте, иначе вы рискуете получить противоположный эффект!

Высыпайтесь

Беспокойный сон или слишком мало сна — проблема, с которой сталкиваются многие взрослые во всем мире. Чтобы повысить уровень тестостерона, важно спать 7–8 часов в сутки, даже если из-за этого у вас остается меньше времени на хобби или людей. Уровень тестостерона повышается после того, как вы засыпаете, достигает максимального уровня, когда вы начинаете видеть сны, и остается таким, пока вы не проснетесь. Например, если вы спите всего 5 часов в сутки, ваш дневной уровень тестостерона резко упадет.