ТРЕНИРОВКИ В ЗАЛЕ: КАКИЕ ТИПЫ И КАК ВЫБРАТЬ ПОДХОДЯЩИЙ ДЛЯ ВАС

Выбор подходящего типа тренировки может оказаться трудным решением. Имея на выбор так много тренажеров и упражнений, важно знать, какие у вас есть варианты: какие типы тренировок существуют и какие преимущества имеет каждая из них.

Часто больше внимания уделяется «походу в спортзал», чем типу тренировок, которые вы выполняете. Следует иметь в виду, что в спортзал ходят разные люди с разными целями. В зависимости от вашей цели тренер может составить для вас индивидуальный план. Вам не обязательно выбирать упражнения, подходящие для одного типа тренировок. Часто персонализированная тренировка сочетает в себе элементы из нескольких категорий; например, если вы хотите похудеть, лучше всего вам может помочь сочетание кардио и силовых упражнений.

Четкое определение типа тренировок поможет вам больше сосредоточиться на своем прогрессе, а также более четко понимать, что вам нужно. Посещение спортзала гораздо эффективнее, если оно сопровождается пищевыми добавками, но чтобы правильно их выбрать, следует сначала узнать, какой тип тренировок вам следует выбрать;некоторые добавки идеально подходят для силовых тренировок, а другие — для тренировок на выносливость. Также для некоторых видов тренировок требуются определенные аксессуары, без которых их выполнение может быть некомфортным или даже опасным – например, перчатки и пояс, в случае поднятия тяжестей.

1. Тренировка выносливости

Развитие выносливости является основной целью этого типа тренировок, которые могут включать в себя быструю ходьбу, езду на велосипеде или упражнения на степпере.

Преимущества тренировок на выносливость включают, помимо большей устойчивости к физическим нагрузкам в повседневной жизни, положительное влияние на здоровье легких и сердечно-сосудистой системы, повышение скорости обмена веществ и положительные психические эффекты за счет выброса эндорфинов.

2. Силовая тренировка

Силовые тренировки направлены на наращивание мышечной массы, но не все силовые тренировки одинаковы, особенно когда речь идет о стиле и интенсивности. Примеры силовых тренировок включают: бодибилдинг, пауэрлифтинг, пауэрбилдинг, взрывные тренировки, кроссфит или тренировки с собственным весом.

Силовые тренировки идеальны не только для людей, которые хотят иметь тонизированную, развитую или лучше выраженную мышечную массу; По данным Harvard Health, они также полезны для здоровья, например, ускоряют развитие костей, снижают уровень сахара в крови, положительно влияют на контроль веса и улучшение осанки.

3. Тренировка гибкости

Гибкость является важным аспектом физической работоспособности, поскольку она позволяет мышцам растягиваться. Упражнения на гибкость должны быть частью любой безопасной тренировки в качестве разминки в начале, но есть и тренировки, ориентированные на них.

Тренировка гибкости идеальна как для спортсменов, которые хотят снизить риск травм, таких как растяжение мышц, так и для людей, которые с течением времени чувствуют себя менее гибкими и хотят бороться с этим эффектом старения.

4. Тренировка баланса

Этот тип обучения менее распространен, но он имеет свою полезность. Эти тренировки направлены на повышение вашей способности сохранять стабильность, что может быть полезно для многих людей. Таким образом, спортсмены и практикующие спортсмены, будь то любители или профессионалы, могут предотвратить ряд травм, а пожилые люди могут предотвратить ухудшение способности сохранять равновесие.

Тренировка баланса имеет и другие преимущества, помимо снижения риска травм и улучшения стабильности, например, увеличение скорости реакции и ловкости или улучшение осанки.

5. Аэробная тренировка

Для этой тренировки характерны усилия средней или низкой интенсивности, но длительной продолжительности. На практике необходимо достичь оптимального баланса между потреблением кислорода и его потреблением на уровне мышц, чтобы усилие можно было поддерживать в течение более длительного времени.

Аэробные тренировки идеальны, если вашими целями являются: повышение физической выносливости, снижение веса, повышение работоспособности и укрепление сердечно-сосудистой системы.

6. Анаэробная тренировка

Анаэробная тренировка предполагает усилия выше среднего, но кратковременные, при которых мышцы потребляют больше кислорода, чем организм способен обеспечить. Примеры включают спринт, бодибилдинг и быструю езду на велосипеде.

Выбирайте анаэробные тренировки, если вы стремитесь развить выносливость, ускорить потерю веса, увеличить мышечную массу или привести ее в тонус.

Эти типы тренировок не являются взаимоисключающими — например, анаэробные тренировки часто совпадают с тренировками на выносливость как по типам упражнений, так и по интенсивности. Список тренировок не является исчерпывающим; Всегда есть новые типы тренировок, сочетающие в себе элементы этих базовых тренировок.