Витамин D и снижение веса: как солнечный свет влияет на нашу фигуру

Иногда человек казалось бы делает все правильно, считает калории, двигается, старается высыпаться, но вес уходит медленно или вовсе держится без единого изменения. Во многих таких случаях стоит обратить внимание на уровень витамина D в организме. Связь «витамин д – похудение» давно перестала быть теоретической. При выраженном дефиците этого микронутриента обмен веществ действительно замедляется, а организм старается накапливать жировую ткань и не трогать имеющиеся запасы для производства энергии.

Витамин D в необходимом количестве благотворно влияет на чувствительность тканей к инсулину, ведь когда эта чувствительность снижена, организму сложнее использовать глюкозу как источник энергии, а избыток быстрее откладывается в жировую ткань. Поэтому витамин д для похудения отлично подходит и в таком ключе он рассматривается как фактор метаболической поддержки, а не просто как нужный элемент для формирования и поддержания иммунитета.

Для лучшего результата важно соблюдать здоровый баланс

Практика показывает, что чаще всего применяется витамин д 3 для похудения, поскольку именно эта форма активнее усваивается и эффективнее повышает уровень 25(OH)D в крови. При нормализации связанных с ним показателей многие отмечают уменьшение хронической усталости и снижение тяги к сладкому — двух главных факторов, которые напрямую мешают контролю веса.

Но дело в том, что витамин D не работает в одиночку. Чтобы добиться полноценного эффекта важны и другие витамины и микроэлементы для похудения, особенно витамины группы Б, витамин Ц, магний и цинк. Магний участвует в энергетическом обмене, а цинк влияет на гормональный фон. В комплексе они помогают организму использовать жир на более высоком уровне и поддерживают здоровый жировой обмен.

Откуда можно брать витамин D

Есть только три источника витамина д для подпитки и поддержания здоровья человеческого организма. Это витамин д содержащие продукты, солнечный свет и специализированные пищевые добавки. Самый лучший способ получить суточную норму это дать солнечному свету, беспрепятственно и хотя бы 2–3 раза в неделю, прикоснуться к большим участкам нашей кожи на минимум 15-20 минут. Конечно это происходит в ясную погоду и только там где тепло, в северных широтах кожному покрову труднее синтезировать витамин д в нужном объеме и людям проживающим в этих регионах нужно принимать препараты с высоким его содержанием. В таких добавках обычно содержится витамин D3 (холекальциферол), в этой форме он лучше всего усваивается, и реже, но все же встречается D2 (эргокальциферол) который тоже неплох, но не так эффективен.

Важно не перебарщивать с дозировкой. Эксперты эндокринологи советуют принимать по 1500–2000 МЕ (международных единиц) в сутки для поддержания уровня в крови (выше 30 нг/мл), особенно в зимний период. Верхний допустимый порог без назначения врача это 4000 МЕ. Людям с избыточным весом обычно требуется принимать в 2–3 раза больше, ибо жировая ткань склонна удерживать витамин д и препятствует его поступлению в кровь.

Есть и немало продуктов которые содержат витамин д, но в небольшом количестве. Среди них можно перечислить:

1. Печень трески. Это самый богатый источник и особенно популярный в зимнее время (где-то 4000 МЕ витамина д на 100 г продукта)
2. Жирная рыба. Мясо таких видов как лосось, сельдь, скумбрия тоже весьма богата в витамине Д (500–1000 МЕ/100 г продукта)
3. Рыбные консервы. Продукты с тунцом или с сардинами не так щедры и не могут удовлетворить суточную потребность организма (150–250 МЕ/100 г продукта)
4. Лесные грибы. Особенно богаты в витамине Д лисички и сморчки (800–1200 МЕ/100 г продукта, в зависимости от конкретного вида и условий его выращивания)
5. Яичный желток. Этот источник поскромнее будет, но для подсчета общей дневной нормы его следует брать во внимание (20–40 МЕ/100 г продукта)
6. Говяжья печень. Уровень содержания витамина Д в этом продукте сопоставим с яичным желтком (около 15–50 МЕ/100 г продукта).

Другие пищевые продукты содержат витамин Д в незначительном количестве и не могут повлиять на его концентрацию в организме.

Где следует покупать препараты с витамином D

Предпочтительнее всего покупать витамины для похудения в аптеке, и присмотреться стоит к экземплярам, где витамин D сочетается с антиоксидантами и микроэлементами. Системный подход всегда лучше, чем прием одного конкретного вещества, потому как все в нашем организме взаимосвязано. Всегда нужно оценивать всю картину в целом, а не каждый взятый по отдельности элемент.

Женщинам особенно важно контролировать уровень D витамина, поэтому им следует выбирать витамины для похудения для женщин, включающие не только D3, но и железо или йод. Гормональный фон напрямую связан с накоплением жидкости и распределением жира, а витамин D участвует в регуляции этих процессов.

Вместо заключения 

В составе многих комплексных решений для коррекции фигуры встречаются витамины для сброса веса, где акцент делается не на агрессивное воздействие, а на мягкую поддержку естественных процессов и метаболизма. Когда уровень витамина D приходит в норму, организм перестает воспринимать его дефицит как стресс, вследствие чего начинает расходовать энергию эффективнее и охотнее переходит на сжигание жиров.

Поддержание адекватного уровня витамина Д в организме — это не просто фича для повышения иммунитета, а необходимое условие для создания здоровой физиологической базы. Только опираясь на нее, сбалансированное питание и физическая активность смогут сделать как следует свое дело.

Будьте здоровы. Всем добра, удачи и больших фитнес успехов!