Я получил травму. Стоит ли мне продолжать обучение или нет?

Я получил травму. Стоит ли мне продолжать обучение или нет?Да! В зависимости от типа травмы мы можем что-то сделать, чтобы преодолеть это маленькое испытание и особенно вернуться в спорт как можно скорее и с полным выздоровлением.

Во многом это зависит от типа травмы.

Перелом нижней конечности определенно не позволит мне заниматься какой-либо деятельностью, связанной с движением (бег, прыжки…), но позволит мне выполнять упражнения для верхней части тела и корпуса. Травма плеча ограничит подвижность пораженного плеча, но я могу участвовать в забеге, сохраняя при этом аэробный уровень и основную работу. Много раз мне попадались пациенты, которые из-за травмы не осуществляли какой-либо вид деятельности и… им никто не говорил о возможности альтернативы.

Я рекомендую вам обратиться к хорошему тренеру или физиотерапевту, чтобы он рассказал вам о возможностях физической активности, чтобы поддерживать определенный уровень и, таким образом, не начинать с нуля после «отдыха», вызванного травмой.

Питание в этот период

Еще один аспект, который следует учитывать в этот период, — это питание.Все больше и больше популярных спортсменов нанимают тренера, чтобы планировать свои тренировки с учетом своих целей, и, в меньшей степени, диетолога, чтобы планировать свою диету с учетом плана тренировок и соревнований.

Понятно, что правильное питание наряду с правильными тренировками и отдыхом – это инструменты достижения поставленных целей. Но теперь, когда травма не позволяет вам заниматься вечерними тренировками, длительными пробежками и даже не позволяет вам соблюдать запланированный график тестирования, какой диеты вам следует следовать?

Ну, это зависит от многих факторов, таких как предполагаемое время вступления в спортивную практику, время сезона, но в целом нам следует подумать о диете, которая не слишком меняет общую калорийность, но является более разнообразной. Продукты, богатые определенными питательными веществами, такими как витамины и минералы, необходимые для регенерации после травм, а также белки для поддержания наших мышц. Мы могли бы есть продукты, богатые омега-3, чтобы модулировать воспаление.

Добавки, которые помогут вам

Наконец, добавки могут сыграть важную роль в улучшении восстановления. И я начинаю, как закончил предыдущий абзац, с добавок омега-3 — дозы около 2,5 г, чтобы получить противовоспалительный эффект. Мы можем добавить поддержку суставов, которая содержит коллаген и другие хондропротекторы, такие как глюкозамин + хондроитин + МСМ, а также экстракт босвеллии пильчатой ​​+ куркумы с сильным противовоспалительным действием.

Если мы собираемся находиться «на скамейке запасных» более месяца, возможно, было бы полезно соблюдать план питания с перерывами натощак (16-8) 3 дня в неделю. Если мы выберем периодическое голодание, мы могли бы добавить поливитамины, чтобы восполнить любой возможный дефицит.

Если период травмы закончился – не начинайте, пока профессионал не даст вам совет, и… начинайте постепенно.

Будьте осторожны и… прежде всего, не навредите себе!