Tratament pentru slăbit, un plan sănătos și echilibrat

Să adopți un tratament pentru slăbit poate fi provocator. Indiferent de pașii pe care vrei să-i urmezi, recomandăm să consulți un medic. Contează mai multe criterii atunci când te decizi asupra acestei idei: IMC, care este starea sănătății tale, dacă ai sau nu intoleranță la anumite produse și lista poate continua. Și totuși, ce presupune un tratament pentru slăbit?

Ce lăsăm și la ce renunțăm?

Când vrem să adoptăm un tratament pentru slăbit, nu trebuie să fim mereu flămânzi și să luăm diete drastice. Echilibrul este cheia succesului, unul dintre alimentație, sport și produse suplimentare ce susțin reducerea kilogramelor în plus.

Primul pas e să consumi un număr mai mic de calorii decât arde organismul tău. Să balansezi caloriile în fiecare zi ajută la un control mai bun al greutății. Nu uita să ai un orar al meselor, să bei doi litri de apă pe zi pentru o hidratare adecvată și să faci exerciții fizice.

Renunță la alimente de tip fast food, la exces de carbohidrați, grăsimi saturate, produse cu aditivi alimentari și coloranți artificiali, la sucuri acidulate, la prea multă sare și nu dai greș dacă elimini și zahărul din regimul tău alimentar.

Lăsăm proteinele (carnea slabă de pește, pui, fructe de mare), grăsimile sănătoase (nuci, avocado, ulei de măsline), suplimente de Omega-3, vitamine și minerale, ceaiurile pentru slăbit, pudra proteică, fructele și legumele.

Acțiuni concrete

1. Asociază corect produsele. Combină densitatea calorică mică și valoarea nutritivă mare. De exemplu: carnea de pui și legume – oferă suport mesei musculare și mențin sațietatea. Fibrele și carbohidrați complecși – echilibrează glicemia și reduc din apetitul pentru dulce. Peștele slab și legume la gril –aport de minerale și omega-3.
2. Scrie un plan alimentar. Notează un plan ce include alimentele și mesele pe care le ai pentru a fi la curent de starea porțiilor și a crea o obișnuință.
3. Un orar al meselor. În fiecare luni să notezi planul meselor pentru o săptămână ca să nu ai parte de decizii spontane și neinspirate atunci când ești flămând.
4. Alege sportul și exercițiile care îți plac. Pe lângă faptul că stimulează metabolismul, ard grăsimile, exercițiile trebuie să aducă și plăcere.
5. Consumă pe zi cel puțin 400 g de fructe și legume. Este o recomandare OMS. La fel, adoptă o alimentație bogată în leguminoase, nuci, cereale integrale.
6. Alcoolul. Îl consumăm atent sau deloc.
7. Somnul sănătos. Un somn echilibrat ajută la buna funcționare a organismului. Nu ignora stările de oboseală și stres.
8. Fără haos în regimul tău alimentar. Fii consecvent pentru a transforma pașii mici în rezultate mari.
9. Redu aportul caloric, dar… monitorizează ca organismul tău să aibă suficienți nutrienți.
10. Cina. O recomandăm cu cel puțin trei ore înainte de somn.